Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

29/12/2010

Treino: Speed

Udia-Posto Carreteiro-Udia

Distancia: 92 km

Velocidade Max: 74,8 km/h

Cedo o treino teve a participação do Guilherme e  Flávio, ai foi possível fazer  um revezamento (cada um puxa, na frente um pouco) para andar  num ritmo constante, nessa estrada voçe pega o vento atrapalhando na ida mais de vez enquanto quando pega na volta ai se prepara que fica duro.

PERCURSO: AVANÇADO 

Treino: Speed

Anel Viário

Distancia: 46,73

Velocidade Max: 70.5 km/h

Treino feito no final da tarde com duração de mais ou menos 1:30 hs  de uma pedalada leve, giro para recuperação, teve a participação do Flavio e do Felipe.

PERCURSO: NIVEL LEVE 

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

28/12/2010

Treino: Speed
Udia-Britador-Udia
Distancia: 60 km
Velocidade Max: 64,5 km/h

Esse treino e basicamente de pura subida foi feito no periodo da manha, sai de Udia desce a serra sentido Araguari sobe até o britador onde vira faz o percurso de volta desce e sobe para Udia.

PERCURSO: NIVEL AVANÇADO

Treino: Speed
Circuito
Distancia: 40 km
Velocidade Max: 57,0 km/h

Treino este acontece, toda terça e quinta-feira  no bairro Kariba a partir das 18:30 hs.

PERCURSO: NIVEL LEVE

Fabian Cancellara - "Spartacus"

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

27/12/2010

Treino: Speed
Udia-Coalbra-Udia
Distancia: 60 km
Velocidade Max: 76,7 km/h

Este treino foi feito com a  moto e eu de bike no vacuo com  a intenção de girar bem as pernas e também para adptar com a  velocidade alta constante.

TREINO: PROFISSIONAL

Diário de Bordo

PATOS DE MINAS, MG   BRASIL

24/12/2010

Treino: Speed
Anel Viário
Distancia: 50 km
Velocidade Max: 76,8 km/h

Treino com duas subiadas longas e restante do percurso plano.

PERCURSO: NIVEL LEVE

Mark Cavendish - TKO

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

23/12/2010



DST: 233,41 KM



Treino : Speed

Uberlândia-Patos de Minas

Distancia: 233,41 km

Velocidade Max: 81,0 km/h

Esse treino pela kilometragem e duração teve 3 paradas para apoio a 1º com 100 km pedalados no posto centenario, 2º  com 150 km em Patrocinio, 3º a 25 km de Patos em u baraca de sucos  

MAX: 81 KM /H

 Trajeto muito dificil com serra, subidas longas vento frontal, sol na cara.



Lanhe do treino

cetenário coca



PERCURSO:PROFISSIONAL

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA,  MG  BRASIL

22/12/2010

Treino: Speed
Udia-Coalbra-Udia
Distancia: 50 km
Velocidade Max: 48,5 km/h

Este trajeto e bem plano ideal para treinos de recuperação muscular, iniciação, intervalados...

PERCURSO: NIVEL LEVE

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA,  MG   BRASIL

 21/12/2010 

Treino: Speed

Uberlândia-Circuito de 10 km

Distancia: 70 km

Velocidade Max: 64,7 km/h

Este treino acontece todas as Terças e Quinta-ferias, em Uberlândia no Bairro karaiba a partir da 18:30 hs, no local a varios circuitos que pode optar. Ex: leves ,intermediários, com subidas ou sem, onde se encontra diversos ciclistas para as pedaladas com destino a uma vida melhor.

PERCURSO: NIVEL INERTMEDIÁRIO

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Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG   BRASIL

20/12/2010

Alguns ciclistas, devido a características genéticas, têm melhor desempenho em subidas duras e longas, enquanto outros têm uma grande performance no plano durante longos períodos de tempo. Existem ainda os atletas superpotentes em chegadas explosivas que não duram mais que 30 segundos, os chamados sprintistas ou velocistas.(shoong.com)

 Treino: speed

Udia-Cruzeiro dos Peixoto-Udia

Distancia: 58,0 km

Velocidade Max: 53,7 km/h

Esse trajeto e de subidas, descidas curtas, sendo uma estrada tradicional dos ciclista de Udia, ideal para treino curto, leve e forte, intervalados ou para iniciação...

OBS: Na volta para Udia o ponto de maior dificuldade (2P), subida de 2 km.

             

 

 PERCUSO:NIVEL INTERNEDIÁRIO

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

19/12/2010

A kilometragem no ciclismo irá criar a força e condicionamento no organismo para ele suportar as fase seguintes do treinamento.

                Treino: speed

                Udia-Posto Tijuco-Udia
                Distancia: 150 km
                Velocidade Max: 80,0 km/h


 
OBS: Estrada  BR 050 pista dupla com acostamento  com asfalto grosso em grande parte, sobe, desce, muito vento lateral e movimentada.

 PERCURSO: PROFISSIONAL

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

18/12/2010

O treino varia de acordo com o condicionamento físico de cada um e a disponibilidae de tempo. O objetivo principal da kilometragem é melhorar o condicionamento aeróbico.

                          

Treino: speed

Udia-Cruzeiro dos Peixotos-Udia

Distancia: 59,0 km
Velocidade Max: 73,0 km/h

OBS: Esse treino acontece todo sabádo, saida as 15 hs no atacadista união, tendo um pega na volta para Uberlândia.

PERCURSO: NIVEL INTERMEDIÁRIO

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

17/10/2010

O treino de base e um periodo de pedaladas de baixa intensidade e longa duração.

Treino: speed
Udia-Antena-Udia
Distancia: 70,0 km
Velocidade Max: 56,7 km/h

OBS: Estrada relativamente plana e lisa com acostamento e movimentada.

PERCURSO: NIVEL LEVE

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

16/12/2010

O ciclista deve procurar ser completo, só assim poderá pensar em ser um vencendor. Deve enfatizar treino especial para melhor especialidade, pois isto o tornará diferentes dos demais na hora certa.(Fonte:geocities.yahoo.com.br)
 

Treino: speed.
Udia-Cruzeiro dos Peixotos-Udia.
Distancia: 58,45 km
vecidade Max: 69,9 km/h

OBS: Treino teve também 4 tiros de 200 metros com  marcha fixa.

PERCUSO: NIVEL INTERMEDIÁRIO

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

15/12/2010

Evitando a monotomia é a melhor forma para obter resultados melhores.

Treino: speed 
Udia-Anel Viario-Udia
Distancia: 50 km
Velocidade Max: 62.1 km/h

OBS: Estrada com asfalto bom, subidas longas e pouco movimento.

PERCURSO: NIVEL INTERMEDIÁRIO 

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG BRASIL

14/12/2010

A base bem planejada, torna se um excelente instrumento para aumentar a potência relativa e absoluta, máxima e nos limiares e isto significa pedalar a uma velocidade média maior, empurando relações de marcha mais pesadas sentindo a mesma percepção de esforço anterior.( Fonte: José Luis tantas, mestre em educação fisica.)

Treino: speed

Udia-Martinésia-Udia

Distancia: 70,00 KM

Velocidade Max: 67,8 km/h

OBS: estrada sem acostamento.

PERCURSO: NIVEL INTERMEDIÁRIO

MÁQUINAS

CANNONDALE

 

SPECIALIZED

 



                                                      

 

BMC

 

                                         PINARELLO                                             

                                                  

 

MOTOS

ARANHAS

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

13/12/2010

Com a kilometragem nas pernas, ganha se condicionamento que possibilita a diversificação de treinamento.

                 

Treino: speed

Udia-Araguari-Udia

Estrada: com duas serra a primeira na ida para Araguari e a segunda  na volta para Udia.

Distancia: 72,45 km

Velocidade Max: 76,9 km/h 

OBS: estrada sendo duplicada perigosa, tráfego pesado e muito movimentada, sempre tem carro batido,caminhão capotado... 

PERCURSO: NIVEL AVANÇADO

Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG  BRASIL

12/12/2010

 Base serve para ganhar condicionamento e refinar o movimento da pedadala, com objetivo de fazer o menor esforço e obter o melhor desempenho.

Treino: speed

Udia-Anel viario-Udia

Distancia: 50,82 km

Velocidade Max: 66,0 km/h

OBS: estrada com pouco tráfego, asfalto liso e subidas longas.

PERCURSO: NIVEL INTERMEDIARIO

Níveis de Percursos

NÍVEIS

Leve: estrada plana com pouca kilometragem.

Intermediário: estrada com sobe, desce, vento lateral ou frontal e kilometragem abaixo de 70 km.

Avançado: estrada com serra, sobe, desce, vento lateral ou frontal e kilometragem acima de 70 km.

Profissional: estrada com serra, sobe, desce, vento lateral ou frontal e kilometragem superior a 130 km.

Diário de Bordo (CONFRATERNIZAÇÃO)

UBERLÂNDIA, MG    BRASIL

11/12/2010

Sábado de sol forte em Uberlândia e ciclista de todas "tribos" se reuniram para tradicional confraternização de final de ano. Tanto adeptos do speed quanto montain biker's compareceram em grande número saíndo da Praça Sergio Pacheco até o Distrito de Cruzeiros dos Peixotos para também tradicional desgustação de coca -cola.(fonte; Bike news.) 



 Treino de confraternização, parte da preparação.

Treino: speed

Udia-Cruzeiro dos Peixoto-Udia

Distancia: 54,00 Km

Velocidade Max: 56,00 Km/h

 

PERCURSO:  NIVEL INTERMADIÁRIO



Diário de Bordo

UBERLÂNDIA, MG    BRASIL

         10/12/2010

Fortalecendo o condicionamento com kilometragens variadas, e começando a colocar um ritmo firme, com giro de 90 a 120 rpm (rotações por minuto, do pé de vela)

Treino: Speed
Udia-Cruzeiros do Peixoto-Udia.
Distancia: 54,28 km
Velocidade Max: 60,00 km/h

OBS: a estrada do Cruzeiro dos Peixoto é muito movimentada por carros, caminhões e sem acostamento.

 PERCURSO: NIVEL INTERMEDIÁRIO

Tour do Brasil Volta Ciclística de São Paulo 2009

UBERLÂNDIA, MG     BRASIL

09/12/2010

Preparação começa com a base, e  a parte mais dificil pois precisa de muita vontade, diciplina...

Treino: Speed.

Udia-Cruz Branca-Udia.

Distancia: 64,70 km

Velocidade Max: 52,0 km/h

Saida: 9:30 / Chegada:12:08

Estrada quase toda plana, com 4 subidas até na Cruz Branca.

KILOMETRAGEM
1,200 KM

PERCURSO: NIVEL LEVE



Diário de Bordo

                                                       UBERLÂNDIA, MG   BRASIL

                                                                      O8/12/2010

Vamos aos poucos aumentar o volume e passando o ritmo de leve para moderado, com giro entre 90 a 120 rpm. (rotações por minuto, do pé de vela)



Serra de Araguari

 

                                            

Treino: Speed (Giro do Rio)

Udia-Araguari-Indianópolis-Udia

Percurso: vai sentido Araguari onde desce e sobe a serra, vento frontal. No trevo de Araguari vira a esquerda sentido Indianópolis, pega uma estrada vicinal  com planos, subidas e descidas, vento lateral. No final da estrada no trevo vira a direita sentido Udia onde desce a serra e sobe a serra que e a Usina de Miranda, sem vento.

Distâcia: 118,28 km

Velocidade max: 70,2 km/h

Saída: 8:00 hs / Chegada: 12:21 hs 

MAX: 70,2 KM/H





DST: treino + ida, volta faculdade



 OBS: Estrada de Araguari em duplicação muito perigosa, tráfego alto de caimnhoes, carros... Já no desvio de Indianópolis estrada tranquila com pouco movimento, asfalto bom, liso ideal para ciclismo, no trecho da 365 volta para Udia, percurso  perigoso sem acostamento muito tráfego pesado.

PERCURSO: NIVEL AVANÇADO



Diário de bordo

UBERLÂNDIA, MG.   BRASIL.
07/12/2010

Base, treinos leves.

 

Treino: Speed

Udia-Colégio Agrícola-Cruzeiro dos Peixotos-Udia.

Estrada: com uma serra de 8 km, restante do percurso trechos em sobe,desce e vento lateral. 

Distância: 69,39 km

Velocidade Max: 60.3 km/h

Saída (ksa): 8:30 hs, Chegada (ksa): 11:15 hs.

Odómetro: 168.8 km

                                                     

OBS: Asfalto péssimo no percurso do Colégio agrícola.

PERCURSO: NIVEL INTERMEDIÁRIO